brzuch trening

[...] tego cwiczenia i nigdy nie robilem i teraz poszlo pierwszy raz tak na kilka serii i super sprawa na dobicie 5. Sciaganie drazka podchwytem 6. Sciaganie drazla do klatki Plus brzuch allachy+ wznosy nog lezac Super wyszedl trening pozmienialem prawie w kazdym dniu cwiczenia bo lecialem juz jakis czas i mi sie znodzily. ogolnie plecy fajnie sie [...]

Polecam trening w domowych warunkach :) http://www.kulturystyka.pl/atlas/trening_domatora.asp dołóż do tego coś na brzuch i styknie. I gwarantuję Ci że na pewno ktoś Ci nie napisze, możesz sam napisać a mi Ci doradzimy albo coś! nikt za Ciebie tu nic nie będzie robił! Zmieniony przez - darkiiis w dniu 2013-05-09 12:39:38 Zmieniony przez - [...]

Witam mam 18 lat ważę 105kg mam 187cm na siłownię chodzę od 6 miesięcy 3 razy w tygodniu: wt,czw,sob.(trening nA MASĘ)Wykonuję następujące ćwiczenia: A.Klatka-wiciskanie sztangi na ławce prostej 4x10 Rozpiętki 4x10 Biceps-Młotki 4x10 Modlitewnik 4x10 plecy-drążek do karku 4x10 wiosłowanie 4x10 przedramię-uginanie nadgarstka 4x10 B.Barki-Wyciskanie [...]

[...] 10x260 - Dzień dobry 12x40/ 12x60/ 10x60 - Hack maszyna 10x60/ 10x80/ 10x80 - Żuraw 10x20/ 10x25/ 10x25 - Prostowanie nóg na maszynie 10x52,5/ 10x60/ 10x67,5/ 10x75 + brzuch + 15 min bieżnia /SFD/Images/2015/12/31/6afe939b14d0442bb9396509204e0a11.png Dzisiaj nogi raczej lekko i bez przysiadów, bo coś mnie pobolewało w biodrze - chyba od [...]

Czyli jak zjadę do 90kg to mam trenować do oporu bez sumplementów każą partię mięśni i do tego dobra dieta i ćwiczenia aerobowe? Dobrze rozumiem? Brzuch mi od tego zjedzie, bo wiadomo, tam jest najwięcej tłuszczu...? Może coś więcej na ten temat, jakiś konkretny trening, rozpiska?

[...] ziemi) 5 x 5 (=> MOC, całościowe ćwiczenie - plecy, nogi; w szczególności kaptury, prostowniki grzbietu) PRZYSIAD PRZEDNI (front squats) 5 x 8-10 (=> NOGI, częściowo plecy, brzuch) SUMO DEAD LIFT HIGH PULL 5 x 5 (=> PLECY - w szczególności prostowniki grzbietu, częściowo brzuch) PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU 3-5 x 10 (=> PLECY) POMPKI NA PORĘCZACH [...]

[...] 3s 8-12 powt barki: wyciskanie sztangielek nad głowę siedząc 3s 8-12 powt triceps: wyciskanie francuskie 2s 8-12 powt biceps: uginanie ramion ze sztangą 2s 8-12 powt brzuch: brzuszki 3s max powtórzeń ile dasz rade kaptury: szrugsy 3s 15 powt plan B: 4głowe ud: przysiady wykroczne 3serie powt 8-12 2głowe ud: uginanie nóg leżąc na maszynie [...]

[...] być tenis, ale nie możemy coś ruszyć z graniem na dworze), jak będę miał wenę to porobię foty i zacznę przygotowywać podsumowanie cyklu 5 siłownia - klatka, barki, triceps, brzuch klata wyciskanie płaskie - dziś w zamiarach miałem powtórzyć trening z przed tygodnia na siłę gdzie zrobiłem 4 serie na 90kg (wtedy poszło 6/6/5/5 powtórzeń), ale dziś [...]

Witam. Problem z nadwagą nie jest chyba wam obcy, chciałbym prosić o pomoc w zmianach. Z góry dziękuje! Płeć : mężczyzna Wiek : 16 Waga : 101 Wzrost : 180 Obwód klatki : 113 Obwód ramienia : 37 Obwód talii : 110 Obwód uda : 64 Obwód łydki : 45 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : Nie wiem. Aktywność w ciągu dnia : Jazda rowerem około 5 KM, W-F w [...]

[...] ręce bolały wyciskanie siedząc - malutki progresik:-) shoulder box- przy 4kg szło opornie...olbrzymia walka uginanie - progres; walczyłam walczyłam nogi drżały8-) obwód na brzuch - piekło, bolały mięśnie brzucha, doopska i nog;-D /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/47cd3dc0e3dd4f73a1bd90de5993930a.jpg *** w shoulder box jest błąd - w 1.serii było 2kg:-)) [...]

[...] płaska, ławeczka do brzuszków, hantla 6 kg, worek bokserski, atlas (nie korzystam z powodu kontuzji kręgosłupa, której nabawiłem się na tym sprzęcie) Poniedziałek (biceps + brzuch): - Scyzoryki - Skrętobrzuszki - Skręty bioder z hantlą - Uginanie rąk ze sztangą - Uginanie ramienia ze sztangą w siadzie Wtorek (klata + brzuch): - Pompki [...]

[...] że mam taki murzyński, big ass, który obija się na boki \-) A i jeszcze bardzo lubię rozwiązywać po tym buty - od potylicy po pięty, paraliż %-) dzień 4 TRENING: Ramiona + brzuch 1. Wyciskanie hantelek siedząc 5/5/4 2. Unoszenie rąk przodem (ponad głowę) 2/2/1 3. Unoszenie ramion bokiem stojąc 2/1/1 4. Odwrotne rozpiętki z hantlami 2/2/1 5. [...]

[...] są bardzo smaczne do zjedzenia. Jutro ostatni trening i aeroby. Dziś był chyba najcięższy bo robiłem plecy, bicepsy, przedramiona, czworogłowe - ale tylko wyprosty, brzuch i 30 minut aero. Jutro klatka, dwugłowe i aero. Podczas ładowanie już całkowity odpoczynek, tylko napinanie kilka razy dziennie. Ale to już będe sobie w piątek i [...]

[...] do tej pory chodziłam co jakiś czas na fitness ale chciałam do swojej aktywności dołączyć jakiś trening siłowy. Moim celem jest ogólne wyrzeźbienie ciała z naciskiem na brzuch i pośladki i zrzucenia 2 kg. Zakupiłam hantelki i stworzyłam taki oto trening domowy i bardzo proszę o jego ocenę i odpowiedź na kilka pytań. Zestaw A: 1. Przysiady z [...]

[...] 22,5kg/ 27,5kg/ 30kg x6 + 1PP 3. wznosy z opadu 2s cc 2s cc 4. spacer z guma na boki 1x po 10 na strone złota+zielona (ciaśniej złapane niż poprzednio) złota+zielona + brzuch i skośne 1a. #-P Jest lepiej ale nadal uważam, że w ciągu tego nie da się zrobić. Tyłek i dwójki paliły tak, że ledwo co wstawałam z ziemi. 1b. Pierwsza seria ładnie, [...]

Dzień 4: 7.05.2013 - WOLNE! Przyszedłem z pracy, zjadłem, poszedłem spać. Wstałem, zjadłem, poszedłem spać. :)). Dzień 5: Klatka + triceps + brzuch 1. WL: 8x 50/60/65/70 kg, 6x 80 kg, 8x 60 kg, 13x 50 kg. 2. Skos dodatni hantlami: 8x 22/24/26/28 kg, 7x 30 kg, 10x 24 kg. 3. Skos ujemny sztanga: 10x 50/50 kg, 6x 60 kg, 7x 60 kg + 1 z pomocą. 4. [...]

Przemyślałem wasze rady, poczytałem trochę, postanowiłem trening na masę, oto mój własny plan, co o nim sądzicie ? Pon : Plecy, Biceps | 4 ćwiczenia na plecy | 3 ćwiczenia na biceps | Dużym ciężarem, po 6-8 powt | Po 3 serie Wt : Wolne Śr : Klata, Triceps | 3 ćwiczenia na klate | 3 ćwiczenia na tricepsa | Dużym ciężarem, po 6-8 powt | Po 3 serie [...]

[...] do tej pory chodziłam co jakiś czas na fitness ale chciałam do swojej aktywności dołączyć jakiś trening siłowy. Moim celem jest ogólne wyrzeźbienie ciała z naciskiem na brzuch i pośladki i zrzucenia 2 kg. Zakupiłam hantelki i stworzyłam taki oto trening domowy i bardzo proszę o jego ocenę i odpowiedź na kilka pytań. więcej info w ankiecie [...]

[...] lat 18. Do dyspozycji mam atlas tytan 5, hantle 2x15kg i w niedalekiej przyszłości zamierzam kupić sztangę wraz z ławeczką. Muszę ćwiczyć wszystkie partie mięśni, a więc brzuch, klata, bicepsy i tricepsy oraz plecy. Na brzuch robię tak zwany 8 min abs workout teraz wyszła nowsza wersja która nazywa się "4 weeks 6 pac abs workout" a więc [...]

[...] pogrubiony masakrycznie. Ktos tam z silowni rzucil uwage 'no, spore te plecki' co dodatkowo motywuje. 4. Lawka rzymska wszystkie 20 kg x ponad 15 Ciezar mniejszy bo prostowniki w ostatnich kilku dniach az prosza o chwile wolnego. Jak zapowiadalem - brzuch tylko 1x w tygodniu z nogami. http://img833.imageshack.us/img833/1538/dieta20130508.png